今日５ヶ月ぶりに美容院に行き、数年ぶりに電車に乗ってみた。
『思考は変えられる』の投稿に書いたが、やはり美容院に行く時は緊張する。
パニック障害の症状の、すぐに逃げられない場所に恐怖を抱く『広場恐怖』と、また発作が起きるのではないかという『予期不安』のせいである。
思考を変える特訓をしていたこともあって、それがどのくらい効果があるのか試したい気持ちもあった。
家にいるときはほとんど不安は無かったが、美容院に近づくにれドキドキの気配を感じる。
そこで、『思考を変える』を実践！
「もうパニック発作は起きない。もし気持ち悪くなったとしてもスタッフに言ってトイレに行かせてもらえばいい。」
「体は健康なのに脳の問題で体調不良が起こるというのをもうわかっているから、脳（思考）が変われば発作は起きず、体は健康のままだ」
と考えるようにした。
髪を洗っているときに腹痛と腹部の不快感でドキドキしかけたので、また上記のことを考えた。すると痛みと不快感はすっと消えた。
この調子で電車にも乗ってみた。
まずは一駅２分くらいだけだが、美容院で自信のついた私は初めてドキドキもせず乗れた。
ドアが閉まった瞬間、今までだったらたとえ一駅とわかっていても、強烈な息苦しさと動悸と気持ち悪さに襲われていたのに。
パニック障害克服への第一歩を踏み出せた気がして、嬉しかった。
まだ無意識には出来ず、日常的に意識する必要があるが、効果を実感した。
一歩ずつ、一歩ずつでいい。
無意識にできるようになるまで続けてみようと思う。
